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domingo, 26 de abril de 2015

ISF WSCO 2015

Buenas amig@s orientadores

El Campeonato del Mundo ha acabado para desgracia de mí y de todos mis compañeros de selección. Ha sido una semana increíble, llena de buenísimos momentos, de risa, de aprecio, de buen rollo, de carreras, de entrenos, de comilonas, de piscina... en rasgos generales: INOLVIDABLE.


Noche de Viaje y Día 1:

La semana comenzó con la selección reunida (más bien amontonada) a las puertas del mostrador de embarque de Turkish Airlines. Durante mi corta vida, he visto caras de alegría inmensa pero las de aquella tarde en el aeropuerto eran especiales.
El nerviosismo y la adrenalina hacía acto de presencia durante el primer vuelo de Madrid a Istambul. ¡Poca gente durmió! y eso que eran las 3 de la madrugada.

La alegría dio paso a el cansancio durante el trasbordo en el gran aeropuerto Turco. Y como dos más dos son cuatro, el cansancio dio pie al sueño.

Del segundo vuelo ni me enteré, lo pasé roncando en un asiento de 0'5 metros cuadrados (exageración, pero os podéis hacer a la idea) y tras un aterrizaje un poco duro llegamos a Antalya. Se sale rápido de aquel pequeño y joven aeropuerto y ya fuera nos espera nuestro autobús. Hora de Llegada: 6:00 de la mañana aproximadamente.

El autobús duró algo más de una hora y sobre las 7:30 estábamos por fin en el Queen's Park Resort .
La acreditación se hace un poco larga pero todos estamos despiertos. Eran apenas las 8 de la mañana y todos pensábamos que eran entorno a las 5 o las 6 de la tarde.

Para algunos se hizo muy duro salir de aquella cómoda habitación de la segunda planta del ala Oeste del hotel para salir a correr 30 minutos por la tarde del mismo día de llegada. Una pachanga de Volley playa, ducha y cena.


Día 2: 

El día comienza para nosotros un poco temprano en el buffet libre del Hotel. Otro autobús nos acerca a las antiguas ruinas de Phaselis para hacer el Model-Event. Un lugar precioso junto a la playa, muy escarpado con muchas rocas y espesas manchas verdes. Mi sóleo dice basta a los 2/3 del entrenamiento y me veo obligado a andar pero me sale rentable, hago más hincapié en el mapas y sus detalles.






Nada más volver nos vamos a la piscina a echar el tiempo libre que hay hasta el almuerzo. Terminamos de comer y hacemos uso de nuestras tarjetas Business para la zona de spa, hamman y sauna. ¡Qué mejor forma de recuperar!

Sobre las 16:00 de la tarde se celebró la Ceremonia de Apertura a la que creemos que asistió el Ministro de Educación Turco en funciones.






Con la charla técnica de la noche nos damos cuenta que llevamos dos días y que a la mañana siguiente llegaría la hora de la verdad.


Día 3: 

Con las ganas llega el día siguiente y con ello la carrera de Distancia Larga. El mapa se llama Tekirova y se encuentra a apenas 5 minutos en bus desde el hotel. La organización ha montado un sistema de autobuses según la hora de salida de los participantes. Llego a la cuarentena como 2 horas antes de mi salida y me da tiempo a concentrarme.

Algún que otro bicho por el campo: serpientes, arañas de 3 cm de diámetro... pero llega el -10 y el calentamiento.

Entro a al cajón de -5, control de acreditación.
Cajón -3, control de pinza y limpiar.
Cajón -2, Comprobamos y descripción de controles.
Cajón -1, me extraña pero el mapa se podía mirar antes de salir y memorizo los primeros controles de la carrera.

Acabo la carrera con buenas sensaciones pero con dos errores casi al final de la meta.
Julio y Antonio me esperan al final y me preguntan por la carrera y les enseño los parciales. Les digo que estoy contento y Julio me sorprende diciéndome que tengo parciales de ganador: 45 minutos escasos.



6º puesto en un CAMPEONATO DEL MUNDO DE LARGA DISTANCIA EN ORIENTACIÓN.





Thomas Alastair rompe el crono por todos lados con un carrerón.

Winsplits de la Larga: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/default.asp?page=table&databaseId=35690&categoryId=1

Por la tarde llegó la ceremonia de premios y me llevo un diploma y una increíble experiencia que espero volver a repetir.



Día 4:

El día de descanso hacía su aparición pero no para nosotros (bueno, en parte). Alquilamos una furgoneta y nos vamos a la parte Norte del mapa de la Larga debido a que el cartógrafo es el mismo que el de la media.

Con Raúl, Jimmy y Alex me doy una vuelta por un mapa escarpado y rocoso. Vemos unas torgunas y de vuelta a la furgo en fila india y cantando.

Después si que comenzó el día de descanso: Piscina, Sauna, Hamman, Sauna, Piscina climatizada, playa y cama.



Por la tarde se abrió el Festival de las Naciones y nos pusimos hasta arriba de productos típicos. La noche se vistió de gala y así comenzó las actuaciones de los países participantes.
Personalmente me encantó la Danza Haka Maorí de Nueva Zelanda.


Día 5:

Amaneció soleado en un principio y aprovecho para desayunar muy bien. Salgo nuevamente de los últimos pero aún así, mi autobús salía a las 10:20 de la mañana.
La cuarentena se ubicaba en un patio de colegio con los niños en clase. Teníamos el futbolín que le regaló Gaspar a Jesús cuando nació pero aun así lo aprovechamos de lo lindo con una piedra.

Teniendo un -40 era raro que alguien calentase y todos estábamos asustados porque pensamos que habría un gran desnivel hasta la salida. Pero cuando llevamos unos 8 minutos andando vemos el -10. Nos quedamos muy sorprendidos.

El mapa era en su totalidad un canchal con pinos. Muy duro para correr y para los tobillos, rodillas, cadera, hombros, cabeza, manos, codos, espalda y todo lo que se venga a la cabeza. En definitiva malísimo además con zarzas.

Una carrera bastante mala en general con dos errores graves y ningún control clavado. Mi cabeza estaba en otras cosas y lo noté en los resultados finales.

Beycik me hizo una jugarreta.

Top 13 en el CAMPEONATO DEL MUNDO DE MEDIA EN ORIENTACIÓN.

Resultados: https://docs.google.com/file/d/0Bz41S70jv3XDV1VUOGRhem9fRnM/edit

Día 6:

Los autobuses dan viajes hacia Kemer para disputar la Friendship Race. Mapa Score semi-urbano de gran calibre.
Hubo una salida en falso y aglomeración masiva (50 corredores en mi segundo control) en los primeros puntos.
Mis compañeros de equipo, un belga Flamenco y una inglesa. Nuestra manera de afrontar la carrera, fue picar todos los controles dividos entre los tres, unirnos en el control A y correr juntos hasta el B y el C (100).

159 de 178 equipos. Al menos lo pasamos bien.

Resultados: https://docs.google.com/file/d/0Bz41S70jv3XDTExDTGEtbzVtQkU/edit

Farewell party y a las 00:00 de la noche de vuelta en autobús para España. Dormí todo lo que pude, teniendo en cuenta que un tal Antón ponía himnos de guerra de Rusia, del PP...

Echo de menos Turquía y a mis compañeros de selección os quiero. <3 <3



En breve subiré los mapas y los cometarios.

jueves, 16 de abril de 2015

WSCO 2015 // Turco por una semana


Tras disfrutar de una buena carrera de Liga Provincial en Montecorto, con 6'6 Km y mucho desnivel y tras una hora de carrera, sabía física pero no metalmente que estaba preparado para la cita más importante hasta el día de hoy: WSCO 2015.

El mapa de Montecorto era una fiel imagen de los mapas turcos en los que en breve tendré que luchar.

Turquía
Montecorto

El mapa de Montecorto era una fiel imagen de los mapas turcos en los que en breve tendré que luchar. 


Como podéis observar en las imágenes, son mapas muy parecinos, "terrenos muy parecidos".    ¡¡Perfecto!! Un entrenamiento en carrera antes de un mundial, más que bueno pero...

Físicamente como he recalcado antes vengo muy bien preparado. En boca de mi entrenador:  "Esta correcto para correr".  Pero falta algo, en mi mente, en mis neuronas ("Que además pocas" jeje). No llego a saber qué.

Tras un fin de semana de carrerita y descanso llega la última semana. El transcurso de estos días ha sido magnífico: Se han pasado rápido, he estudiado y me he centrado, lo llevo al día pero poco a poco me voy dando cuenta de que algo falla.

Como cada Martes de cada semana voy a entrenar. El entrenamiento se hace más que bien, sobresaliente. Es corto pero intenso ya para dar el punto y toque final. Pero en los últimos progresivos, la cuestión a la que había llegado era que aunque físicamente me encontraba en unos parámetros más que óptimos para una competición de este calibre la cabeza tras el pequeño estropicio del CEO no estaba preparada para otro errores como los de aquel campeonato. Era cierto, no me había dado cuenta hasta el Martes. No lo había asimilado y no lo había expresado.

Tras una consulta exhaustiva con la almohada llegue nuevamente a otra conclusión : "Era capaz".
Después de este pequeño bache en la semana ya por fin se puede decir que estoy preparado.

He repasado los mapas antiguos, los boletines e informaciones técnicas, la maleta está lista, los músculos "Están correctos para correr" y la azotea preparada. Mañana tomo un tren a las 10 Horas y a partir de ese momento solo cabe disfrutar, esforzarse, sufrir y alegrarse porque voy a vivir una experiencia irrepetible. 


Gracias a todos por vuestra colaboración y apoyo, en especial a mi familia y amigos; a OS Active Sport por seguir confiando en un pollo sin cabeza como yo y a una persona que siempre ha estado ahí, ayudándome... Si lees esto Pablo, Gracias de Corazón.




martes, 31 de diciembre de 2013

Curso de Navidad 2013

Como tercer año consecutivo, el curso de navidad se celebró en los Caños de Meca durante los días 26, 27, 28, 29 y 30 de Diciembre.
10 entrenamientos en 5 días, 8 charlas técnicas y 193 controles.

1º día:

Mañana:
Comenzamos el primer entrenamiento con un entrenamiento global contra un rival. El único problema es que no veo las cintitas de los controles y si estoy en la zona del control no la veo y doy unas poquitas de vueltas.

Tarde:
Nocturna en el tómbolo de Trafalgar, muy chula.

2º día:

Mañana:
Nos trasladamos a el Jarillo y allí tenemos el siguiente entreno. Recorrido para hacer individual con tramos bastante largos. Como faltaban algunos caminos y con la vegetación cambiada en el primer tramo largo, error bastante gordo y para la salida. Después entreno por parejas a tope bastante chulo.


Tarde:
El entreno, una recreación de carrera sin algunos caminos y mucho relieve. Lo hago bastante bien.


3º día:

Mañana:
Entreno con bastante relieve, error gordo en la segunda pero se consiguió sacar entero.
Charlas técnicas

Tarde:
Entreno por parejas de relocalización, largo e interesante.

Noche:
Cenita a las ocho y a las nueve la famosa nocturna de disfraces. Muy graciosa con disfraces de lo más variado.



4º día:

Mañana:
Entrenamiento de memoria por parejas bastante chulo y yo dando mi primera charla de memorización.

Tarde:
Simulación de relevos, utilizando las técnicas de Pocoyo (ir al bulto) y el de Hello-Kitty (no pincharse).

5º día:

Mañana:
Entrenamiento en pasillos bastante chulo.

Simulación de carrera normal y acabo con 34 minutos.

Al final, este curso me ha encantado el curso y como decía un amigo mío: "Un curso mu bonico, entrañable y espectaculá".
Mini-mural con todos los nombres de los compañeros.






domingo, 15 de septiembre de 2013

Entreno duro

Hoy como es domingo y no había nada que hacer, he decidido hacer un entreno del bueno, un entreno completo.

Estábamos mi hermano y yo jugando al basket cuando se me occurrió esta ingeniosa idea.

Cojo unos conos, los pongo por allí y por allá, una pesita de 4kg por allá, un balón de basket aquí, la cama elástica por aquí y listo.
Observo mi invención, ¡es genial!
Ahora que está todo acabado empieza la acción.

Empezamos:

1º.- Un poco de skiping y contra-skiping.
2º.- Giramos los conos por el exterior y un poco de carrera lateral. "En zigzag los conos".
3º.- 5 flexiones.
4º.- Con la pesita de 4kg con cada brazo cinco de bícep braquial.
5º.- Un mate con la cama elástica.
6º.- Saltar cuatro conos en línea y un lanzamiento a canasta de 2 puntos.

- Todo esto 3 veces-

2º ejercicio:

1º.- Cambiamos el skiping por un sprint de carrera corto.
2º.- Con los conos lo mismo pero con balón de baloncesto botando.
3º.- Cambiamos las flexiones por 10 abdominales con la pesa de 4kg en el pecho.
4º.- Mate.
5º.- Y saltar los conos.

-Todo esto 2 veces-

Para motivar un poco, de fondo me pongo skrillex, LAMFAO, Rick Fresco... con canciones tan motivantes como "Barangbang", "Sorry for party rocking", "Jesus was a rocker"...

Para acabar un pres de banco y un ejercicio para fortificar cuadriceps con 33kg en máquina.
Unos estiramientos, recojo y para casita.

Ya que estoy sudoroso y cansado asi que  me doy una ducha de agua fría para sufrir, "dicen que es bueno".

Ya aseado pienso en lo que haré esta tarde, supongo que 40 min de carrera continua y unos ejercicios más.

Esta tarde va a haber doble sesión.


miércoles, 11 de septiembre de 2013

Torrecilla 1.0

En el día de hoy, desde el cruce de Tolox, comenzamos a andar y poquito a poquito llegamos a la cima de Andalucía Occidental, el Torrecilla.

Salimos y comenzamos a subir por el carril que nada mas empezar el carril ya picaba para arriba.


Poco a poco muy poco a poco fuimos ganando altura. Llegamos al puerto de los Pilones y desde allí teníamos unas vistas preciosas de Ronda y del Torrecilla.
Nos internamos en el sendero y en muy poco tiempo llegamos a el pozo de nieve y paramos para un avituallamiento.






 
 
Volvemos a andar de nuevo y llegamos a el pilar de Tolox, paramos de nuevo y observamos la cima.
Nos preparamos mentalmente para la enorme subida que nos quedaba. Nos ponemos de nuevo en marcha y comenzamos la gran subida.
Miramos hacia arriba una, dos, tres... veces hacia la cumbre.
Llegamos en menos de 20 minutos arriba, nos hicimos unas fotos y para abajo.



 
Volvemos por el mismo camino y desde el puerto de los Pilones decido bajar corriendo hasta abajo, hasta el coche. Lo consigo en "35 minutazos".
 
 
Hoy lo hemos conseguido, hoy tras un intento anterior fallido, los hemos conseguido.

martes, 3 de septiembre de 2013

Calentando motores

Empieza la pretemporada y ya desde septiembre hay que irse preparando para otra temporada más esta vez la 2014.
Ayer empezamos a ir a atletismo y a entrenar. En el tercer ejercicio ya noté el típico pinchazo de inicio de temporada lo cual no me gustó nada.
Con el dolor ya en el cuerpo seguimos entrenado, menos mal que fue corto y facilito porque si no...



Pensando en el dolor y en la temporada que se nos hecha encima.

lunes, 2 de septiembre de 2013

Día de Ferrata

Menudo día de ferrata y pateo. Esta misma mañana, nos fuimos a Benalauría para hacer una de las ferratas más largas que hay en la Serranía de Ronda.
Nada mas que por las vistas merece mucho la pena.



Dejamos el coche al pie de la carretera y miramos para arriba. "En aquella peña de allí, a lo lejos, está la vía ferrata". Nos preparamos mentalmente para una buena cuesta y todo eso.
Nos quedaba un buen pateo

Llegamos a pie de vía con el calentamiento ya hecho, nos echamos un trago al agua y a por ella.
La primera parte es sencilla, una buena pared y en un momento encontramos la primera zona que va de lado.



Seguimos progresando lentamente y llegamos a la zona en sombra que fue bien agradecida y continuamos. Tenemos que sobrepasar un cao de piedra y llegamos a la zona de más vuelo. Proseguimos y conseguimos llegar al paso de mono.




































Tenemos unas vistas preciosas y un buen patio de unos 13 metros. Otra vez volvemos a la roca y a volver a subir. Seguidamente el siguiente paso de mono.
Aprovecho para hacer un poco el tonto y de paso veo las buenas vistas.

Acabamos la ferrata e intentamos buscar otra para poder bajar. En estos momentos seguimos a nuestro sherpa privado que nos guía por estos maravillosos parajes.
Seguimos buscando pero ná de ná.
Decidimos bajar a pie por el cao de piedra. Nuestro sherpa anda por estos terrenos como Pedro por su casa.
Los tres como cabras montesas seguimos bajando y, de pronto se nos aparece la otra vía ferrata pero decidimos no hacerla.




Llegamos por fin al ansiado carril y nos quitamos nuestro material y lo metemos en la única mochila.
El sherpa 2 decide cargar con ella pero a los dos metros, ZAS esquince leve de tobillo.
"¿Duele?" pregunto, pero antes de que me respondiese me respondo a mí mismo: "Pos claro que duelo zoquete, no va doler".
Seguimos cuesta abajo y nos encontramos con un buen zarzal de moras. Empezamos el avituallamiento.
Recogemos tres botes de moras y tras la vendimia seguimos.
Llegamos abajo, al coche con una encima de moras.

domingo, 26 de mayo de 2013

Ruta BTT- Río Grande de Ronda

En la tarde de hoy hemos podido disfrutar de una excelente ruta por Ronda y sus alrededores. Una ruta de 20'5 Km.

 Salimos y tras bastantes bajadas, cruzamos por arriba la circunvalación de Ronda. Entramos en la ciudad y llegamos al Barrio de San Francisco. Paramos en la fuente para llenar los botes y beber agua. Comenzamos la ruta, pasamos la Cepsa y llegamos hasta el carril del arroyo de las Culebras.
Por la parte baja de la ciudad con las murallas encima nuestra pasamos el Clemente y los Baños Árabes. Llegamos al Barrio de Padre Jesús y cruzamos la urbanización fantasma. Conseguimos llegar a la pista de atletismo, cruzamos nuevamente la circunvalación y llegamos al Supersol. Subimos la cuesta de la Toma y llegamos por los carriles a la venta Ramirón. Giramos a la derecha para seguir durante un rato el cordel de los pescaeros y tras pasar la pista de vuelo, bajamos hasta el río Grande.


Cruce con el Río Grande.
Subimos un cuestarrón y entramos en el sendero. Tras mucho girar y rodear llegamos al cortijo fantasma.

Sendero.















Vistas de la sierra Hidalga desde el cortijo fantasma.

 
Paramos a recuperar fuerzas y proseguimos nuestra ruta. Seguimos bajando y llegamos a la carretera que cruzamos para entrar nuevamente en Ronda por la urbanización del Arenal.
Bajamos por el carril bici y volvimos a casa por el barrio.

Foto Finish.
 
Una ruta de 20'5 Km dura, con unas vistas preciosas y con una compañía muy especial: la de mi padre.